Category Archives: Fitness

Mengetahui Suplemen Terbaik dan Terpercaya

Mengetahui Suplemen Terbaik dan Terpercaya

Assalamualaikum,

Kali ini pos septiyo.com masih membahas sekitar suplement, dan ini merupakan tips yang paling penting, karena dari pengalaman, kita bisa membedakan suplement mana yang paling bagus dengan budget yang pas dan tidak terlalu mahal.

Ok, langsung saja, sebenarnya caranya tidak susah, kita cukup melihat dari Nutrition Factnya saja / ingredient. disana kita bisa kalkulasi harganya dan mengetahui apa yang dikandung. Langsung saja sebagai contoh

Diatas adalah ingredient dari Whey Protein Blend merk Muscle Pharm whey protein powder. harga di toko2 online antara 600-700 rb per Tube.

Apakah mahal? mari kita bahas dari tiap Huruf abjad yg penulis tandai.

#A.

Ada lah Jumlah Gram, atau besarnya  scoop atau sendok Wheynya. dan itu berbeda beda tiap wheynya, walau merk sama. karena ini juga menentukan berapa kali scoop yg bisa diserving oleh si Whey.

#B.

Jumlah serving percontainer, dari sini kita bisa tahu whey itu bisa berapa kali minum. disana tertulis 65 serving, itu berarti, 1 Tube / botol wheynya bisa 65 kali minum. lalu berapa rupiah perminum? tinggal dibagikan saja. misal seperti yang saya beri kisaran harga tadi, ambil aja harga

Rp. 700.000  / 65 = Rp.10.769 anggap saja sekali minum sekitar 11 ribuan lah. Apakah ini mahal?tergantung, kalau cari yang lebih murah juga banyak, maka dari itu sering-sering lah compare dari berbagai jenis dan merk.

#C.

adalah jumlah calorie sekali minum, makin dikit kalori yg dikandung, sebenarnya juga makin bagus. ini di ingredient makanan lain sebenarnya banyak, jadi tidak perlu saya jelaskan.Calori itu jumlah energi yang dikandung.

#D.

Nah, kolesterol ini, perlu tetep diwaspadai, whey itu produk susu makanya tentu ada kolesterolnya, jadi kalau bisa cari produk susu whey yang tidak terlalu mengandung terlalu banyak kolesterol. Biasanya Whey Blend kadungan kolesterol segini udah bagus, masih banyak yang lebih tinggi. 

Biasanya kalau memilih whey dengan kandungan isolate yang lebih mahal, maka kolesterol dan Fat biasanya lebih sedikit lagi.

#E.

Protein ini lah sebenarnya yang dicari oleh pelaku olahraga, hanya saja, untuk mendapatkan nilai protein segini, maka yg lain seperti Fat, Kalori dan Kolesterol itu adalah efek sampingnya dan tidak bisa dihilangkan. Namun bedanya protein segitu sudah murni dan mudah diserap oleh tubuh.

#F.

ini adalah kandungan apa saja yang ada dalam setiap scoopnya, penulis sangat merekomendasikan kandungan ini harus dibaca, agar kita tahu apa saja isinya. disini tertuliskan (Whey Blend) , berarti ini whey campur yang berisi bermacam jenis Protein seperti :

  • Whey Hydroslate : Protein ultra cepat serap
  • Whey Isolate : Protein cepat serap
  • Whey Concentrate: Potein medium serap
  • Micellar Casein: Protein lambat serap
  • Egg Albumin : Protein dari telur.

nah itulah makna yang terkandung dari ingredient. 

Next… Bagaimana cara melihat kemurnian si Whey Protein ini?

Mudah, dan ini baru saya sadari,

lihatlah dari Jumlah Scoopenya : 1 Scoop = 35 gr dan berisi 25 gr Protein, jadi : 35 -25 = 10 gr -> ini merupakan perasa, sugar dll, jadi bisa dilihat ini cukup murni. jadi hanya 10 gr tambahan yang bukan protein murni. semoga pembaca paham maksud saya. 

Cara ini cukup manjur, karena banyak prtein diluaran sana yang katanya rasanya enak, tapi cukup banyak tambahan sana sini dll sehingga menjadi tidak cukup murni. seperti merk ini

Mari kita bahas yang saya tandai, 

  • Serving size per Scoop : 44 gr
  • Calories : 200 
  • Protein : 22 gr

Ok, seperti cara saya tadi, 44 – 22 = 22 gr, Kesimpulan untuk mendapatkan protein sebanyak 22 gr, ada zat tambahan sebanyak juga 22 gr. itu terlalu Overkill (Walau di klaim Whey dengan rasa paling enak). Adalagi kelemahn whey ini, Nilai kalorinya termasuk yg paling tinggi dikelasnya, ini seperti Pengganti satu kali makan.

Kesimpulan:

Walau Whey itu baik dan lebih baik dari susu biasa untuk pertumbuhan otot, namun tetap harus dicompare 1 dengan lainnya agar kita mendapatkan yg terbaik.

itu saja dari penulis. semoga bermanfaat.

Wassalamualaikum Wr. Wb



Assalamualaikum Wr Wb,

Seperti yang penulis janjikan di artikel sebelumnya, kali ini pembahasan Suplement lainnya

3.Gainer

Gainer adalah suplement yang biasanya digunakan untuk menaikkan massa otot, atau biar tubuh lebih berisi, dan digunakan oleh orang yg agak kurusan dengan tujuan menaikkan berat badan. Gainer biasanya lebih murah dari Whey, karena, isinya tidak hanya protein, namun juga Carb dsb, dan memiliki calorie yang sangat tinggi. (suplement) ini tidak cocok untuk Cutting.

 

4.Fat Burner

seperti namanya, suplement yang satu ini bertujuan untukm membakar lemak. Biasanya memilki kandungan L-Cartnitine dan extract tanaman-tanaman lain yang menurut pembuat suplement bisa membakar lemak. Suplement ini aman untuk diminum tapi harus tetap sesuai dengan aturan pakai.

5.BCAA

suplement BCAA adalah suplement tambahan jika anda punya sedikit lagi budget lebih. BCAA singkatan dari branched-chain amino ini berisi 3 asam amino : leucine, isoleucine and valin yang sangat berguna bagi perkembangan otot. Namun,

Menggunakan BCAA ini bisa perlu atau tidak perlu, kenapa?, Kalau anda sudah menggunakan suplement Whey protein maka suplement ini hampir tidak diperlukan, karena didalam Whey atau Casein BCAA ini sudah ada, hanya saja belum terekstrak saja,. Whey atau Casein jika sudah di proses oleh pencernaan kita maka akan diubah juga jadi BCAA. Dulunya BCAA digunakan untuk mencegah efek penyusutan Otot saat setelah Selesai training. Dan ini juga tidak perlu jika kita sudah menggunakan Whey Protein Blend atau Casein, karena Casein kan lambat serap, jadi saat tidur atau after Workout, otot masih mendapatkan asupan Protein dari Casein atau Whey Blend yang mengandung Casein.

6.Creatine

Creatine adalah suplement untuk Recovery otot, jadi saat setelah latihan dsb maka biasanya otot akan kelelahan, dengan Creatine, maka hal itu dapat teratasi. Creatine adalah suplement yang dapat dipertimbangkan bisa dibeli disamping Whey protein / Casein. Karena memiliki fungsi yang berbeda. Whey untuk membentuk Otot. dan Creatine untuk Recoverynya. disamping itu suplement creatine ini cukup murah. bentuknya biasanya Bubuk, ada yg plain, dicampur sendiri dengan Whey, atau ada rasanya (Flavored).

Ada juga Whey yang sudah Include Creatine di dalamnya dan ini rekomendasi dari penulis (bisa hemat beli whey + creatine include)

Whey Blen Pro Antium dari Ronie Cole man ini merupakan Protein Blend, yang berisi Whey Isolate, Concentrate, Casein, dan Creatine. dengan rasa lumayan dan harga yang bagus.

 

 

Pilihan kedua adalah Nitrotech Whey dari Muscle tech, sourcenya Protein Isolate dan include Creatine, harga relatif.

 

 

itulah macam-macam jenis dari suplement Fitness yang ada di pasaran online indonesia. tinggal anda ingin merk yang mana yg menurut anda paling bagus. Jangan lupa baca Ingredient atau Nutrition Factnya agar lebih paham apa yang akan anda konsumsi. Artikel Berikutnya akan penulis jelaskan cara mencari Protein yg murni hanya dari Ingredientnya.

itu saja dari septiyo.com dan semoga bermanfaat.

Wassalamualaikum Wr Wb.


Jenis dan Macam Suplement Fitness Lengkap Part 1.

Jenis dan Macam Suplement Fitness Part 1



Assalamualikum Wr Wb,

Pada artikel sebelumnya, penulis membahas penting tidaknya supplement fitness untuk tubuh,  nah sekarang akan penulis jelaskan mengenai macam dan jenis suppplement Fitness dari yang paling hits sampai yang paling tidak hits/ biasa-biasa saja.

1.Whey Protein

Whey Protein adalah supplement fitness hasil Olahan Susu sapi, dan suplement inilah yang paling sering digunakan oleh para atilt atau olahragawan, mengapa? karena kandungan Proteinnya sangat tinggi dibanding suplement jenis lainnya.

Susu sapi yang didehydrasi / diendapakan maka akan menjadi 2, Whey dan Casein. Whey ini tipe yang cepat serap, sedangkan Casein adalah Protein yang lambat serap.

Kenapa Whey dapat membantu membentuk Otot, karena kandungan Proteinnya sangat tinggi, sehingga jika dikonsum setelah olahraga, maka akan sangat membantu dalam membentuk masa otot.

Ok Whey ini dipasaran masih dibagi menjadi beberapa Kategori sebagai berikut agar anda paham:

  1. Whey Concentrate Secara singkat Whey Concentrate adalah whey yang paling murah di pasaran. Saat whey protein cair dikumpukan dari hasil pembuatan keju atau yoghurt, maka whey akan melewati beberapa langkah pemrosesan untuk ditingkatkan lagi kandungan proteinnya. Setelah konsentrasi protein sudah cukup tercapai, maka cairannya dapat dikeringkan untuk selanjutnya berubah menjadi bubuk whey protein concentrate yang memilki kandungan protein sebesar 80% berdasarkan beratnya. Sedangkan 20% sisa dari bubuk whey protein concentrate memiliki kandungan lemak dan karbohidrat. Pertanyaan: Lalu dengan murah apakah berarti tidak penting? Jawaban: Bukan tidak penting, semua tergantung dari Goal anda, kalau memang butuh Protein cepat serap, yang harga bagus dikantong, dan tidak perlu susah payah cari makanan asli yang tinggi Protein, ya Protein ini sangat disarankan oleh penulis. Di pasaran biasaya Protein ini di campur atau di mix dengan jenis protein cepat serap isolate (disebut Protein Blend). merk yang disarankan oleh penulis adalah beberapa dari Protein berikut.

     1.1.MusclePharm Combat Protein Powder, ini adalah Protein blend dan protein kedua yang dicoba oleh penulis setelah Mutant Protein. Protein ini sangat bagus karena terbuat dari berbagai macam Sourec, bagi Concentrate, Isolate, Hydroslate dan Casein

. untuk harga juga kisaran rata-rata. Jadi Protein ini lengkap ada yang cepat serap,

medium, lambat serap dan cocok untuk tubuh. Untuk cara memilih Protein yang bagus dan murah di artikel selanjutnya akan penulis beri info tips and trick nya.

                    1.2.Ronnie Coleman King Whey adalah protein Blend juga dengan harga sangat terjangkau, isi banyak dan sangat direcomandasikan oleh Penulis. mengapa, karena isinya juga transparan mengandung 25 gr Protein per Scoop merupakan 20 gr Concentrate dan 5 Gr Isolate. jadi ada protein Medium dan Cepat serap. Untuk Rasa lumayan lah, tinggal dibiasakan saja. Penulis hanya menyarankan Protein yang benar memang pernah Penulis coba dan rasakan khasiatnya.

     2.Whey Isolate adalah whey yang diolah lagi dengan lebih lanjut, lebih murni, dan lebih cepat diserap oleh otot. ++ lebih sedikit kandungan Fat, Lemak, dan Carbohydratenya. dan tentu lebih mahal. jadi bedanya hanya itu. untuk lebih jelasnya bisa dilihat di tabel berikut

jadi semua tergantung dari kebutuhan dan Budget juga sih, yang murni hanya Protein Isolate pasti lebih mahal per Tubenya. namun kalau penulis sendiri, lebih senang dengan protein Blend dari berbangai macam Source Protein sehingga tubuh ini lengkap dapat asupan proteinnya.  Merk suatu protein juga itu suka-suka, namun yang mencirikan Protein Isolate biasanya ada tulisan Iso di botolnya.

2.Casein Protein

Casein Protein protein adalah hasil olahan susu keju, sama seperti Whey, hanya saja ini berbeda tujuan, Whey mau apapun jenisnya, concentrate(diserap tubuh sekitar 30 menit) atau isolate(diserap tubuh sekitar 15 menit) adalah tipe supplement cepat serap, nah untuk casein adalah tipe protein

kebalikan dari sifat Whey, Casein punya sifat lambat serap, daya serapnya sekitar kurang lebih 6-8 jam. Pertanyaan : Lah, kalau lambat serap buat apa? kan supaya otot terbentuk perlu protein cepat serap? Jawaban: Benar, namun penelitian terbaru mengatakan saat orang tertidur maka jika otot tidak ada asupan protein, maka proses pembentukan otot akan terhambat. jadi dengan adanya Casein Protein, maka diharapkan Pasokan asupan protein saat kita terlelap tidur tidak terhalang.

Repot amat, ya benar, memang repot, beli protein aja sampe 2 tipe, namun itu kan kalau untuk Olahragawan dll, dan ini bisa diatasi dengan Protein Blend atau campur yang pernah saya sebutkan diatas. Anda Search saja google, protein Blend, lalu baca ingredient. kalau isinya ada jenis 3 jenis protein ini

  • Whey Protein Isolate
  • Whey Protein Concentrate
  • Micellar Casein

nah itu sudah cukup, jadi sudah lengkap. Cepat, Medium, Lambat.

Kesimpulan,

untuk Protein, itu tergantung Anda, kalau Budget ada, ingin mengembangkan otot super cepat setelah latihan keras, dan Low Fat and Carb, Pilih Isolate.

Untuk yg Budget Pas, tapi ingin otot berkembang, menggunakan yg Blend saja.

kalau untuk Diet, Cutting, dan tidak cepat lapar, menggunakan Casein saja.

Semua tergantung anda.

itu saja part 1 dari saya semoga bermanfaat.

Wassalamualaikum Wr Wb.



Apakah perlu konsumsi supplement pada saat fitness?



Apakah perlu konsumsi supplement pada saat fitness?

Assalamulaikum Wr Wb,

pada kesempatan kali ini septiyo.com akan membahas mengenai masalah seputas fitness. Sering ada teman dikantor menyatakan, dia Fitness, lalu tidak mau dan tidak butuh menggunakan supplement, dengan alasan mau yang asli / natural saja.

Ok, karena sering ada statement seperti itu, maka saya tertarik untuk mengulasnya. Jujur saja, septiyo.com memang bukan orang yg suka pergi ke Gym, karena waktu, dan jarak, namun saya tetap olahraga dirumah, menggunakan dumbell, senam dll, istilahnya juga fitness.

nah setelagh saya baca dari berbagai sumber, saya telaah, dan saya amati,  ternyata saat kita Fitness atau olahraga, kita harus menentukan dulu apa tujuan fitness tersebut, dan saya klasifikasikan menjadi 3.

  1. Bugar saja / sehat
  2. Bulking / membuat badan lebih kekar, berisi. atau berotot
  3. Cutting / Cut Loss / Agar langsing.

Ok kita akan bahas satu persatu. Note: septiyo.com membahas hal ini karena juga dari pelajaran dan pengalaman menjalani fitness rutin dan minum beberpa supplement. jadi tidak asal review dan omong kosong.

1.tujuan pertama Bugar Saja /  Sehat.

Memang benar, olahraga, atau semakin banyak tubuh kita gerakkan, maka kita akan semakin sehat. hal ini disebabkan saat kita berolahraga, adar hormon atau enzim khusus yg dikerluarkan oleh tubuh kita berupa Hormon Endorfin

Hormon tersebut dapat memicuk perasaan bahagia, puas, positif thinking dan juga meningkatkan kekebalan tubuh. hal ini juga sudah sering dirasakan oleh penulis, saat makan hidup biasa-biasa saja dan tidak olahraga, penulis sering terserang Flu, sangat sering, namun setelah rutin fitness di rumah setelah makan malam dan solat Magrib, maka Flu terserbut jarang datang. kalaupun datang juga akan sangat cepat sembuh. Maka dari itu Olahraga apapun bentuknya itu sangat penting bagi tubuh, kalau bisa setiap hari, tidak hanya hari tertentu saja.

2.Bulking / membuat badan lebih kekar dan berotot.

Ok untuk yang 1 ini, sudah beda tujuan, untuk membuat badan berotot, maka diperlukan protein yg sangat banyak. Protein Intake, bisa dari makanan, juga dari supplement.

yang terjadi saat seseorang fitness adalah dia merusak otot yang ada. jadi misal anda ingin membesarkan otot bisep lengan, pasti setelah angkat barbell/ dumbell akan terjadi otot anda terasa sakit untuk digerakkan, dan seakan ada sedikit perubahan / membesar, nah ini pertanda otot anda sedang dirusak.

Setelah rusak,maka untuk membuat/ membentuk otot yg baru, diperlukanlah Asupan protein yang sangat banyak. bisa dari makanan, TAPI, makanan juga yg penuh dengan Protein, misal telur, Tuna, Daging sapi, Daging ayam Dada dll.

Pertanyaannya disini, apa iya kita harus makan setelah Fitness? porsi banyak lagi, lalu waktu menyiapkannya kapan? disinilah jawabannya, diperlukan Supplement bisa Whey Protein bisa Casein dll. untuk macam-macam Whey dan Lainnya akan dibahas mendatang.

singkat cerita, Whey Protein adalah Minuman atau supplement sejenis Susu Bubuk (dng berbagai rasa) yang terbuat dari Susu / keju yg didehidrasi, kelebihan dari Whey dibanding susu adalah

  1. Cepat diserap tubuh. Saat setelah tubuh berolahraga atau fitness disebut masa Golden windows, atau tubuh butuh nutrisi yg banyak, memang kita bisa makan sekenyangnya (kalau tujuannya hanya olahraga) tapi kalau tujuannya bulking atau cutting, maka makan pun harus ada aturannya. Dengan Minum Supplement Whey Protein, maka asupan Protein terjaga, jadi saat otot sudah dirusak dengan olahraga, butuh Banyak protein cepat serap agar tubuh bisa segera merekondisi / merecovery lagi otot yang baru, sehingga otot bisa berkembang.
  2. Rendah Fat dan Carb, Maksud disini, bukan tidak ada sama sekali, Fat dan Carb/carbohydrat adalah dua hal yg dihindari oleh orang yg sedang diet/cutting ataupun bulking, dengan Whey, nutrisi yg masuk ke tubuh lebih banyak Protein yg masuk daripada Fat atau carbohidrat. ini semua dibandingkan jika kita mengkonsumsi susu biasa.

itulah alasan tubuh memerlukan Supplement atau tambahan nutrisi. itu semua tidak wajib, tergantung dari tujuannya diawal

3.Cutting / Cut Loss / agar langsing

Untuk tujuan no 3 ini, bisa butuh supplement bisa tidak, yang jelas cara yang dibutuhkan adalah, olahraga secara rutin, + Membatasi calorie yg masuk ke tubuh per harinya, kalau bisa dicatat perhari jadi supaya tahu progressnya.

Apa untuk cutting tidak butuh supplement?

jawabanya bisa juga, biasanya kalau septiyo.com menggunakan supplement Fat Burner yg dijual di pasaran. Minunm sesuai dengan ketentua dan cara pakai yg benar.

Dan yang pasti saran dari septiyo.com carilah fatburner yang tidak berbentuk Pil / lebih baik bentuk serbuk yang bisa diminum dengan dicampur air. Karena Fat burner dan supplement kan rata2 pembuatnya adalah luar negri, kalau Whey biasanya tidak masalah karena yang diolah adalah prduk susu sapi, kalau fat burner, yg bermasalah adalah Kapsulnya. Kadang sering septiyo,com jumpai, kapsul fatburner terbuat dari Gelatin babi. jadinya Haram untuk dimakan.

Itu saja dulu penjelasan dari Septiyo.com penting atau tidaknya supplement, semua tergantung dari tujuan anda berolahraga. kalau niat olahraga serius, biaya ada, kenapa juga tidak coba pakai supplement. toh juga Whey itu hanya Susu, tidak ada efek samping yang berbahaya.

saran terakhir yang terpenting, jangan beli Whey Eceran, karana kita tidak tahu isinya asli atau sudah diganti oleh si penjual. Pengalaman Septiyo.com, pernah beli Whey merk Mutan secara besar, asli, setelah whey habis, maksud hati coba yang eceran dengan merk yang sama, eh ternyata rasa berbeda. Memang tidak semua penjual berlaku curang, tapi untuk jaga-jaga dari barang palsu dan harga mahal, mending beli kemasan tube sekalian yang 4lb atau 5 Lb yg Insyaallah susah dipalsu. Selema Segel masih ada berarti barang masih asli.

dan Hanya Whey atau Casein yang disarankan oleh Septiyo.com, bukan jenis lainnya.

itu saja dari septiyo.com semoga bermanfaat. silahkan corat coret komen dibawah apabila ada pertanyaan.

Wassalamualaikum Wr. Wb